Magnezijum je jedan od ključnih minerala za funkcionisanje našeg organizma, pogotovo za rad srca i mišića, kao i za zdravlje koštanog i nervnog sistema. Manjak magnezijuma može da izazove srčanu aritmiju, povišen krvni pritisak, povišene vrijednosti holesterola, anginu, kamen u bubregu, ali i da poveća rizik od srčanog udara. Sâ obzirom na to da naše tijelo ne proizvodi ovaj mineral, neophodno je da ga unosimo kroz hranu ili kroz suplemente.
Preporučena dnevna doza magnezijuma je 375 miligrama.
Stil života pokazuje da li unosimo dovoljno magnezijuma ili je naše tijelo u deficitu sa ovim mineralom.
1.Da li svakodnevno pijete gazirana pića?
Ako je odgovor potvrdan, neophodno je da povećate dnevni unos magnezijuma ili da “šećerne vodice” zamijenite običnom vodom i svježim sokovima od voća i povrća. Naime, fosfati kojima su gazirani napici bogati vezuju magnezijum u crijevima, pa najveći dio ovog minerala prolazi neiskorišćen kroz digestivni sistem.
2. Da li često jedete slatkiše?
Čokolade, bombone, sladoled, torte, keks..., ne samo da pogubno utiču na liniju, već na nivou bubrega povećavaju eliminisanje magnezijuma. Ovo ne važi za kakao i crnu čokoladu.
3. Da li svakoga dana pijete kafu?
Kofein iz kafe, čaja i gaziranih napitaka izaziva povećanu filtraciju većine minerala, pa tako i magnezijuma. Ako već ne možete da zamislite dan bez kafe, odlučite se za onu bez kofeina.
4. Da li ste anksiozni i mučite muku sa snom?
Magnezijum je neophodan za normalnu nervnu provodljivost i balans elektrolita u nervnom sistemu. Optimalna količina magnezijuma uneta kroz hranu ili suplemente pomoći će vam da lakše zaspite i da se lakše izborite sa svakodnevnim obavezama.
5. Da li vas muče grčevi i bolovi u mišićima?
Magnezijum je mineral koji je zadužen za relaksaciju mišića. Manjak magnezijuma u organizmu izaziva spazam, nevoljne trzaje mimičnih mišića lica, kao i “igranje” oka.
6. Da li imate kamen u bubregu?
Mnogi misle da kamen u bubregu nastaje uslijed viška kalcijuma, a pravi krivac je, zapravo, nedostatak magnezijuma. Naime, naučno je dokazano da magnezijum sprečava formiranje kamena u bubregu tako što sprečava vezivanje kalcijuma i oksalata, dva jedinjenja koja čine kamenje.
Hrana koja vam može pomoći
- lisnato povrće (kelj, brokoli, spanać)
- mahunarke
- banane
- riba
- kakao
- orašasti plodovi
- sjemenke suncokreta
- sjemenke bundeve
- soja
- avokado
- kinoa
- žuti kukuruz
)){kind=small}
